Критические дни, или, как многие их ещё называют «красные дни календаря» всегда воспринимались и воспринимаются своего рода стоп-сигналом для занятий физическими упражнениями. Но если правильно составлять свой план тренировок, учитывая фазы менструального цикла, организм вам только скажет «спасибо».

Процессы, происходящие под действием гормонов в организме женщины, отражаются как на её самочувствии и настроении, так и на её работоспособности. Критические дни начинаются с появления первых кровяных мазков, а заканчиваются первым днём следующей менструации.

Идеальным считают «женский месяц» продолжительность которого составляет 28 календарных дней. Но у всех женщин продолжительность менструального цикла разная и может колебаться от 21 до 35 дней. За это время в организме женщины соотношение половых гормонов меняется, следовательно, меняется психологическое состояние и физическая выносливость.

1-5 день. Менструация.

Появляются кровяные выделения, и самочувствие женщины резко ухудшается: беспокоят боли в низу живота, в спине. Женщина быстро утомляется, становится раздражительной.

В этот период врачи советуют отказаться от кардиотренировок и силового тренинга. Не пойдут на пользу степ-аэробика и физические упражнения для похудения, которые требуют чрезмерного сокращения мышц брюшной полости. Лучше отдать предпочтение пилатесу или йоге, а если кровотечения не очень обильные, можно поплавать в бассейне.

6-13 день. Постменструация.

Женщина всё чаще подвержена стрессовым ситуациям и переутомлению, но её показатель выносливости хоть и находится на низкой отметке, постепенно начинает увеличиваться, скорость восстановительных процессов в организме возрастает. Самое время заняться аэробикой и выполнять физические упражнения для похудения. Посещение кардиозалов и длительных заплывов в бассейне так же приветствуется.

13-15 день. Овуляция.

У большей части представительниц прекрасного пола самочувствие ухудшается, но некоторые женщины в этот период, наоборот, становятся более энергичными и чувствуют себя отлично.

Врачи рекомендуют уменьшить интенсивность физических упражнений. Свои тренировки можно дополнить занятиями на фитнес-мячах, пилатесом и расслабляющим массажем.

16-23 день. Постовуляция.

Именно этот период лучше всех подходит для тренировок. Можно смело посещать тренажёрные залы, ставить новые рекорды или дома выполнять физические упражнения для похудения. В любом случае организм будет быстро восстанавливаться.

24-28 день. Предменструация.

У многих женщин появляется ПМС – предменструальный синдром: появляются болезненные ощущения в груди, изменяется настроение. Из-за задержки жидкости в организме тело набирает вес, замедляется процесс обмена веществ. Возрастает риск растяжения мышц и связок, так как выносливость резко идёт на спад. Физические нагрузки рекомендуется снизить, лучше вернуться к занятиям йогой или пилатесом. В этот период организм женщины нуждается в спокойствии и релаксации.

P.S.  Дорогие читательницы, кто-нибудь ведёт дневничок  здоровья? Если нет, рекомендую завести, очень удобно, сама веду записи уже несколько лет (хоть и не совсем регулярно, но стараюсь :) ). Такой дневничок поможет понять, когда можно делать наибольшую нагрузку на организм, а когда лучше отдохнуть. При помощи дневничка легче регулировать интенсивность  физических упражнений, объём тренировок. Вписывайте в него свои ощущения от занятий спортом, фазы менструального цикла и  рацион питания.

Высоких вам спортивных  результатов, милые подружки!


Подпишись на обновления блога! Получай новые статьи на почту! 

Share this post for your friends:
Friend me:

6 комментариев: Физические упражнения и критические дни.

  • Марина говорит:

    Ой, а у меня такие критические дни…((( что не до физических упражнений, только и могу, что лежать((

  • Мария говорит:

    Я могу выполнять практически любые упражнения в любой день. когда-то занималась кунфу, и ни одной тренировки не пропустила. Чувствовала себя всегда прекрасно в любой день цикла :)

    • Лариса говорит:

      Я раньше тоже чувствовала себя прекрасно. И на велосипеде рассекала в эти дни, и пресс накачивала, а теперь вот иногда такие боли, что не до упражнений :(

  • Ирина говорит:

    Хорошо, что для любого периода можно подобрать свои упражнения. Добавлю, что в йоге не все упражнения подойдут для критических дней – все перевернутые позы нужно оставить на другое время

    • Лариса говорит:

      Да-да! Нужно быть внимательным и осторожным при выборе физических упражнений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Мой Twitter

Подпишись на обновления сайта! Введи свой email и получай новые статьи прямо на почту!

Облако меток