Как правильно начать бегать

Если вы не желаете ходить на групповые тренировки, но хотите быстро похудеть, да и здоровье улучшить, тогда вам попробовать побегать трусцой. С помощью этого бега можно получить не только положительный результат, но и поможет подготовить вас к дальнейшим большим физическим нагрузкам.
Конечно, бег ранним утром будет лучшим временем для пробежки, потому что утренний воздух особенно содержит много кислорода, который положительно отражается на уничтожении лишних калорий. Старайтесь бегать в открытом стадионе, потому что в отличие от крытых супермодных помещений вы получите больше необходимого количества кислорода.
Для бега подойдут такие места, как парки, берега водоемов или тихие улочки города.
Бегать нужно перед приемом пищи. Можно только попить немного воды, чтобы было легко бежать.
Перед тем, как начать бег, сделайте несколько приседаний и немного растянитесь, чтобы разогреть мышцы. Можно попрыгать, тогда все эти упражнения помогут избежать травмы и растяжения.
Бежать надо начинать постепенно, наращивая темп и расстояние. В первые дни бегайте не более одного – двух километров. Затем увеличивайте расстояние до трех километров в неделю.
Следите за своим пульсом, если он не стал соответствовать норме, то уменьшите темп бега. Прислушивайтесь к своему сердцебиению и дыханию. Их ритм должен совпадать с ритмом бега.
Сердце станет биться чаще, кровь при беге будет насыщаться кислородом, снизятся калории и увеличиться обмен веществ. Начиная, пробежку вы почувствуете усталость, поэтому вы можете перейти на быструю ходьбу, затем в конце сделать обычные шаги. Самое главное придерживайтесь правила: завершать занятия надо постепенно, чтобы вернуть в нормальный ритм сердцебиение и дыхание.
После тренировки выпейте воды, для того чтобы насытить свой организм необходимым количеством жидкости, который вы израсходовали.
Удачной пробежки!

Список статей по теме:

Tags: бег, тренировка, упражнения

About Alina