Красивая осанка – здоровый позвоночник

Модный макияж, ухоженные волосы, стильная одежда – очень важные атрибуты женской красоты. Но все это можно не заметить, если ваши плечи сжаты, спина сутулая и голова опущена вниз. Грациозно двигаться, постоянно держать спину прямо и смотреть вперед можно только при правильной осанке.

В наше время малоподвижный образ жизни приводит к различным изменениям в позвоночнике, в результате которых ухудшается не только осанка, но и состояние здоровья.
Могут появиться неприятные ощущения в шейном и поясничном отделе или головные боли.
Чтобы исправить ситуацию очень важно понять, что позвоночник поддерживается не только мышцами, расположенными вдоль спины, но и мышцами на животе. Из мышц спины и пресса нужно создать плотный каркас, который и будет держать правильную осанку.

Упражнения для мышц спины

Основной принцип выполнения этих упражнений – всегда помнить о том, что при работе над мышцами спины, пресс не должен быть расслаблен.
Упражнения выполняются лежа на животе, лоб лежит на согнутых в локтях руках, взгляд направлен вниз. Каждое упражнение повторяйте 8-10 раз.

1. Вдохните, втяните живот и на выдохе медленно поднимайте голову вместе с руками. Наверху задержитесь, вдохните и на выдохе опускайтесь вниз. Не поднимайтесь высоко, достаточно немного оторвать плечи от пола. Не перегибайте шею назад, смотрите только вниз. Это упражнение поможет укрепить верхнюю часть спины.

2. Для нижней части спины, продолжая втягивать живот, на выдохе поднимите правую ногу, чуть-чуть оторвите бедро от пола, наверху задержите, вдохните и на выдохе опустите. То же самое повторите с левой ногой.

Упражнения для пресса

При работе над мышцами живота не задерживайте дыхание, не напрягайте шею и не делайте резких движений.
Упражнения выполняются лежа на спине – поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях и поднимите вверх, руки положите под голову.
Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.

1. Вдохните и на выдохе поднимите плечи вверх, скручиваясь в грудном отделе, наверху задержитесь, вдохните и на выдохе медленно опускайтесь вниз. Это упражнение укрепит верхнюю часть мышц пресса.

2. Для нижней части мышц пресса – на выдохе подтягиваете колени к груди, немного оторвите таз от пола, задержитесь, вдохните и на выдохе опустите таз вниз.

3. Для укрепления косых мышц пресса – на выдохе поднимайте плечи вверх, одновременно поворачиваясь вправо. Задержитесь, вдохните и на выдохе опуститесь вниз. То же самое повторите в левую сторону.

Регулярно выполняя этот комплекс, вы скоро достигните желаемой цели – ваша спина выпрямится, талия станет тоньше, исчезнут болевые ощущения в спине. Красивая осанка и хорошая физическая форма – залог вашего здоровья на долгие годы.

Список статей по теме:

Tags: осанка, спина, упражнения

About Alina